jablko bialko

Panowie proszę o pomoc! Dieta mi wyraźnie nie służy, stosuję w 100% od początku zeszłego tygodnia, przez pierwsze dni było OK, później coraz ciężej - czuję się coraz bardziej ospale i chyba spadł mi metabolizm (?). Jeszcze jakiś czas temu również spożywając 5 posiłków dziennie, nie mogłem już wytrzymać by zjeść kolejny. Teraz w ogóle nie czuję [...]

Dobra, coś już z grubsza mam - prawdę powiedziawszy jakąś "niby dietę" wymyśliłem sobie i stosuje od jakichś 6 dni, póki co bez większych efektów. Dodam także obecnie od 3 dni mam: *Universal Torrent (z poprzedniego cyklu) ale tego nie biorę bo jeszcze nie miałem dnia treningowego *Kaizen Creapure Mono w prochu 300g - też jeszcze nie [...]

Śniadanie 07 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 300g B 10,5/T 1,5/WW 15,3/kcal 116,7 Ser twarogowy chudy 100g B 19,8/T 0,5/WW 3,5/kcal 97,7 // DORZUC ORZECHY Razem B 42,2/T 9,2/WW 88,1/kcal 604,0 II Śniadanie 09 - 40 Bułka pszenna 100g B 7,3/T 1,5/WW 58,5/kcal 276,7 // RAZOWY Ser żółty Gouda (1 plaster) 20g B [...]

Dzięki za odpowiedź. A ile powinienem spożywać tłuszczy na kg masy ciała? Wg. dziennika Vitalmaxa powinno to być 2g/kgmc, ale gdziekolwiek nie czytałem do tej pory, to niezależnie od celu miało to być 1g/kgmc. Białko utnę do około 20g na posiłek, powinno być dobrze. Co do węglowodanów, mogę dodać jabłko w drugim posiłku i jakiś inny owoc po [...]

białka na kg masy ciała - 2,5g weglowodany -//- -//- - 2.4g <=== nie za dużo??ile powinno być? tłuszcze -//- -//- -//- 1g białko na dzien to 223g weglowodany -//-214g tłuszcze -//- -89g 1 sniadanie b/tł/ww mleko3.2 tł 150 5/5/7 ser chudy50g 10/0/2 jaja kurze całe150g19/16/1,5 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.50g 3/1/27 <===jesli bez [...]

Wczoraj miałem rozpisać dietę, ale tak się dzień potoczył, że praktycznie w domu byłem w nocy i w dodatku bardzo zmęczony. Dzisiaj też jestem zmęczony, ale zależy mi więc nie tracąc czasu wziąłem się za rozpisywanie. I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie - 30g Jaja kurze - 120g (2 średnie) [...]

cześć tak jak wcześniej mówiłem rozpisałem sobie produkty które bede spożywać opierając się na ilościach mikroskładników które wcześniej wypisałem... CHCE ZAZNACZYĆ ŻE MAM WYZNACZONY CEL TEJ DIETY TAKI JAK NAPISAŁEM NA SAMYM POCZĄDKU TEGO POSTU (NIE JEST TO MASÓWKA ANI DIETA REDUKCYJNA TYLKO COS W RODZAJU ALTERNATYWNEJ DLA MNIE DIETY) ok wiec tak [...]

7:00 Białko z tzrech ugotowanych jaj; 50g platkow owsianych+jogurt+rodzynki 3-4 jaja z pomidorem i cebula <jajecznica> 9:35 puszka tuńczyka+100g Brokuł+łyżeczka oliwy z oliwek; jabłko tuna + oliwa z olwiek + brokuly 200g 12:20 50g kaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+100g brokuł+50g marchwi 50g kaszy + 150g piersi +200g kafioru 15:30 [...]

Ułożyłem nową dietę która ma na celu raczej poprawę smaku. B- 2,5g T- 1,2g W- 3g 1.Posiłek 7.00 100g Płatków owsianych- 366cal / 11g B / 7g T / 62g W 2 jaja całe- 145cal / 13g B / 10g T / 1g W 25g Orzechów włoskich- 164cal / 4g B / 16g T / 1g W 20g Rodzynek suszonych- 55 cal / 0g B / 0g T / 13g W 730cal / 28g B / 33g T / 77g W 2. Około 10-12 [...]

Wiem, że nie spodobają Wam się kanapki w dwóch posiłkach, ale znam siebie i wiem zę jeśli rzucę się z czymś na głęboką wodę to bardzo szybko się zniechęcę, także z czasem postaram się dopiąć tą dietę na ostatni guzik, a lepiej chyba jeść w ten sposób niż wcale lub hot-doga w budzie obok... Kolejna propozycja jest taka: I posiłek 8.00: Płatki [...]

posiłek 8.00: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 150g Serek wiejski 50g Orzechy włoskie 20g /lub inne nasiona/orzechy Miód 10g (lekko podnosi węgle, o 0,2, jakby co) ok mozesz dodac warzywo/owoc, serek wiejski zamien lepiej na rybe/od czasu do czasu tunczyka, poniewaz jest produktem mleczym, zawiera wolnowchlanialne bialko pod postacia [...]

no siema, niestety to znowu ja niestety bo znowu zawaliłem, powodem była monotonia, 3 takie same posiłki w ciągu dnia no to trudno się nie znudzić no ale kóźwa, jak będe całe życie się obijał do niczego nie dojdę, musze się w końcu za siebie wziąć porządnie sobie już ułożyłem mniej monotonną dietkę nr. (B/T/W//kcal) I (25/27/52//559) 2 jaja 75g [...]

Własnie ta monotonia dobija. i pytanie co do II posiłku jak widać jest tam białko i owsiane zmieszane z wodą, owsiane gotowane jest sens dawać do koktajlu? może zmielone? a może zamiast tego banan/jabłko? Mozesz sobie zrobić kanapke: gotowana piers z kurczaka/indyka/inne drobiowe miesko (ktorą sobie mozesz ugotoac wczesniej) pokroic na kanapki, [...]

Dzięki za odpowiedź Skalar. Zmieniłem trochę biorąc pod uwagę Twoje spostrzeżenia. Jak to teraz wygląda? Pozdro:-? Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca fizyczna 6x 9h w tyg) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3846 kcal (utrzymanie wagi) Węglowodany 55% 2115 kcal = 529g [...]

[...] treningu jajko na "srednio;d"(bialko;]), ryz i zielenina. W piatek. pompki tylem calkiem nie wyszly tzn. zrobilem 7a drugi obwod 10. Drazek po 5. PRzed treningiem: kasza+ryba(gotowana na parze)+szpinak+groszek, po treningu samo jajko i jablko wiecej nie dalem rady ;d Moga byc takie posilki? Zmieniony przez - Fighter. w dniu 2013-03-16 13:48:20

Śniadanie: 7.00 /// DAJ JAKIEŚ NATURALNE ŹRÓDŁO BIAŁKA NP 100 GRAM SERA, TEGO MONSTER MASSA WYWAL. 300ml mleka 100g płatków owsianych 50g TREC monster MASS 2 Śniadanie 13.00 /// DODAJ SEREK WIEJSKI. 4x kromka chleba pełnoziarnistego 4x plaster szynki 2x liść sałaty 25g masła jabłko Obiad 16.00 /// OK Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g / LUB 2 [...]

wywaliłam miód, żurawinę też byłam dziś na basenie trochę chodzę, na wagę nie wchodzę, poczekam Dzisiaj jest 20 dzień Menu /wiem, że zawiera błędy/ tran omega 3 zelazo płatki, łyżeczka kakao, jogurt naturalny kawa tatar z cebulą 200g oliwa z oliwek 3 kromki małe razowca pomidor tatar z ogórkiem kwaszonym 200g i cebulą żółtko oliwa z oliwek 2 małe [...]

[...] białka OSTROWIA WPC które dostalem no i nie wiem czy wrzucic to w diete? a jak tak to w jakich ilosciach i kiedy? sluchaj kefir i bulka to same wegle, a podstawa kazdego posilku jest bialko zostaje kefir, do tego ostrowia wpc, eventualnie slodzik i np. jablko wszystko mieszasz i masz dobry koktajl wpc mozesz tez dawac po treningu silowym

[...] napisalam czyli jajka i warzywa A drugie sniadanie np. duzy jogurt + WPC + banan np? moze tak byc? bo jabłka w domciu pozniej mam w planie szamac po obiadku:D? ja dalabym jablko, a po obiedzie zrezygnowala juz z owocow hmmmale w sumie nie będe mial mozliwosci w szkole spozycia WPC, bonie bardzo będzie jak przygotowac... wystarczylby duzy [...]

Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w tyg // strasznei duzo tego ciekawe czy wytrzymasz i sie bedzie chciało cwiczyc wytrzymam :> basen luzik a cw. ew 3 razy w tyg jak coś wypadnie-lepiej nie mieć takich wymówek:P w każdym razie ćwicze tak jak dość długo i żyje :D Zawsze lubiłam ćw wiec nie ma problemu [...]